Run'in Parigné
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2025-2026
Les évènements
[Non encadr] - NATURE - SL 50 1h10 dont 2x10 R' 2 Seuil
27/02/2026 - ROUTE - Footing 20min - 1Tamaris 3x(500-1000-500) r' 1 R' 2 as10k - RAC 5min
25/02/2026 - Anniversaires des adhérents de Fevrier
25/02/2026 - PISTE - Footing 20min - PPG - 2x(8x300) r' 100m et R' 2 VMA 105% - RAC 5min
23/02/2026 - Renfo DOJO partie 2 - Tabata 2 Semi fente lesté rapide- Montée genoux stoppé - ATG split squat DG Static TABATA3 chaise lestée sur pointes-sissy squat debout lent- squat sautés TABAT4 Mobilité hanches avec KB - adducteurs avant DG côté DG.
23/02/2026 - Renfo DOJO partie 1-Echauff habituel -Marche fermier KB 3 tours par bras-1 tour squat-1 tour fentes- Abdos vacuum Planche MAX - 1/2 Tabata abdos bras tendus sur pointe pied, switch bras épaules, switch mains pied, switch levée mains pied opposé.
23/02/2026 - PISTE - Footing 25min - PPG - 2x(1-2-3-2-1) r' 1 et R' 2 vma90% - RAC 5min
22/02/2026 - [Non encadr] - NATURE - SL 50 1h10 dont 2x10 R' 2 Seuil
20/02/2026 - ROUTE - Footing 20min - Tamaris 2x(6x500) r' 1 R' 2 VMA 95% - RAC 5min
18/02/2026 - PISTE - Footing 20min - PPG - 2x(8x200) r' 100m R' 2 VMA 105% - RAC 5min
16/02/2026 - Renfo Abdos périné - Tabata Abdos Planches - Tabata2 Deadlift jambes tendues et jambe D G Tabata3 Fentes arr relevé genoux av DG TABATA4 Running haltères Elévations latérales puis verticales Tabata5 superman relevé - adducteurs - pompes Etirements
16/02/2026 - ROUTE - Footing 25min - squats/fentes+ 12xcote des coles (rebondi et plac) - RAC 5min
15/02/2026 - [Non encadr] - NATURE - SL 55 1h15 dont 3x6 seuil R' 130
13/02/2026 - PISTE - Footing 20min - PPG - 8x 600m R' 200m VMA 90% - RAC 5min
11/02/2026 - ROUTE - Footing 20min - 10x 1min - recup 45s VMA 105% - RAC 5min
09/02/2026 - Renfo - Tabata1 Abdos planche + side planche D G TABATA2 -chaise -planche inversée- exo ischio TABATA3 Sissy squat au sol et debout -exo Adducteurs latéral DG TABATA4 Deadlift une jambe DG -sumo static TABATA5 exos avec élastiques
09/02/2026 - ROUTE - Footing 25min - 3x(5x60m ou 15) r descente R' 3 (cte de +15%) sprint - RAC 5min
08/02/2026 - [Non encadr] - NATURE - SL 50 1h10
06/02/2026 - ROUTE - Footing 20min - 10x500 R' 1 Tamaris VMA 90% - RAC 5min
04/02/2026 - PISTE - Footing 25min - PPG - 12x200m VMA 105% R' 100m - RAC 5min
02/02/2026 - Renfo : Abdos périné - Tabata Abdos Planches - EMOM - 20 squats - 20 fentes av alternées - Pompes 10 à 20 - 20 Burpees ( 6 tours pour durée 24 mn) - Tabata mollets - Exo adducteurs -mobilité hanches - Etirements
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[Non encadr] - NATURE - SL 50 1h10 dont 2x10 R' 2 Seuil
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