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59 événements
Le
lundi
09
févr.
2026
Renfo - Tabata1 Abdos planche + side planche D G TABATA2 -chaise -planche inversée- exo ischio TABATA3 Sissy squat au sol et debout -exo Adducteurs latéral DG TABATA4 Deadlift une jambe DG -sumo static TABATA5 exos avec élastiques
de 18h45 à 20h30
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Le
lundi
02
févr.
2026
Renfo : Abdos périné - Tabata Abdos Planches - EMOM - 20 squats - 20 fentes av alternées - Pompes 10 à 20 - 20 Burpees ( 6 tours pour durée 24 mn) - Tabata mollets - Exo adducteurs -mobilité hanches - Etirements
de 18h45 à 20h30
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Le
lundi
26
janv.
2026
Renfo Abdos périné+planche max Tabata1 Burpees-split squat D G Tabata2 Sumo squat-squat lat D G Tabata3 Swimming+superman - Planche lat modifiée D G Tabata4 Chaise Pont fessier 2 pieds - pont fessier D G Tabata5 Fentes arr D G modifiées-mollets D G écarté
de 18h45 à 20h30
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Le
lundi
19
janv.
2026
Renfo Abdos périné Tabata1 Abdos planches 2- planche Mr Bordaiseau Tabata3 mvt haltères course + balancier Tabata4 chaise squat jump fentes sautées Tabata5 fentes arr squat serrés deadlift tendu Tabata6 pompes triceps levé chaises - Finisher cuisses
à 18h45
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Le
lundi
12
janv.
2026
Renfo - Tabata 1 Abdos planche+lateral D G 2- Abdos ciseaux av ar Lateral 3- Abdos exo par 2 4- Genoux levé, levé haltère static D G 5- superman Genouxsquatdeboux patineur statique D G 6- Elastiques 2 exos ---etirements
de 18h45 à 20h30
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Le
lundi
29
déc.
2025
Renfo Dojo - Marche fermier, fentes pdc, corde à sauter, Plyo - Abdos medecine ball Sim - Squat médecine ball jeté mur - ischios par 2(nordics) -Tabata planche KB sissy squat pompes inversées - Tabata fentes si le temps...
de 18h45 à 20h30
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Le
lundi
22
déc.
2025
Renfo Dojo - Marche fermier lunges pdc corde à sauter Tabata1 planches russian twists 2- squats sur 1 jambe en Av et en Arr 3- ATG split squats static G D 4-Chaise lestée 5- mollets 6- si assez de temps Superman et exo adducteurs.
de 18h45 à 20h30
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Le
lundi
24
nov.
2025
Renfo - Echauffement - Tour de piste - Gammes - En salle : exo périné - 6 Tabata à suivre 1- Abdos Planches 2- Montain climbers, sissy squat, pompes 3 - Goblet, sumo squat et fentes lestées 4- Exos mollets soleus 5- fentes axé fessiers - 6 exos avec bands
de 18h45 à 20h30
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Le
lundi
30
nov.
-1
Sance
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