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21 événements
Le
lundi
12
janv.
2026
Renfo - Tabata 1 Abdos planche+lateral D G 2- Abdos ciseaux av ar Lateral 3- Abdos exo par 2 4- Genoux levé, levé haltère static D G 5- superman Genouxsquatdeboux patineur statique D G 6- Elastiques 2 exos ---etirements
de 18h45 à 20h30
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Le
mardi
30
déc.
2025
20 min de footing - 12 côtes derrière l'école (chaise ou squat 30 secondes) RAC 5min
de 18h15 à 21h
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Le
lundi
29
déc.
2025
Renfo Dojo - Marche fermier, fentes pdc, corde à sauter, Plyo - Abdos medecine ball Sim - Squat médecine ball jeté mur - ischios par 2(nordics) -Tabata planche KB sissy squat pompes inversées - Tabata fentes si le temps...
de 18h45 à 20h30
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Le
lundi
22
déc.
2025
Renfo Dojo - Marche fermier lunges pdc corde à sauter Tabata1 planches russian twists 2- squats sur 1 jambe en Av et en Arr 3- ATG split squats static G D 4-Chaise lestée 5- mollets 6- si assez de temps Superman et exo adducteurs.
de 18h45 à 20h30
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Le
dimanche
30
nov.
2025
[Non encadré] - parking brette avec séance des bois au-dessus du stade (parcours) 1h15
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Le
vendredi
28
nov.
2025
ROUTE - Footing 25min - PPG - 2 x 10min récupération 2min30 (allure seuil) - RAC 5min
à 18h15
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Le
mercredi
26
nov.
2025
PISTE - Footing 30min - 2 séries de 10 x 30/30 récupération 1min entre les séries (allure 5km) - RAC 10min
à 18h15
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Le
lundi
24
nov.
2025
Renfo - Echauffement - Tour de piste - Gammes - En salle : exo périné - 6 Tabata à suivre 1- Abdos Planches 2- Montain climbers, sissy squat, pompes 3 - Goblet, sumo squat et fentes lestées 4- Exos mollets soleus 5- fentes axé fessiers - 6 exos avec bands
de 18h45 à 20h30
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Le
lundi
24
nov.
2025
PISTE - Footing 25min - PPG - 12 x 200m récupération 100m (allure VMA) - RAC 5min
à 18h45
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Le
dimanche
23
nov.
2025
[Non encadré] - 1h15 footing
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»
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